我如何掉进分心陷阱

• 任务切换太频繁

• TODO 列表过载导致逃避

• 手机通知打断节律

三个可执行的小方法

1. 两栏 TODO：今天只列 3 件事，其余放“收纳栏”。

2. 时间块：日历里给重要任务上“保护色”。

3. 通知批处理：规定 3 个时间窗口统一处理消息。

专注是“主动设计时间”，不是“凭意志扛过去”。